分享 孕妈妈营养补充须知

怀孕期间为了胎儿的成长着想，妈妈都会多方面的摄取养分，除了正常的三餐之外，也额外买了一些营养补充品，但是，现代人多半营养过剩，这些营养补充品可能不是怀孕期间所必须，营养并不是越多越好，而是得补得恰到好处，孕妈妈们一定要好好检视自己所摄取的养分是否在标準範围内，以免补过头，瘦了荷包胖了身子却有没有明显的成效喔！

维他命的必要性

「营养均衡」是众所皆知的饮食标準，不过却又鲜少有人能做到，或许就是因为如此，市面上的营养补充品琳瑯满目，针对各种不同需求，也针对每个人所缺乏的营养素。但是你是否曾想过，自己到底需不需要维他命？

维他命的功能不是在产生热量供给身体能量，而是提供身体必须的营养素，坜新医院营养师陈美芳表示，若每个人皆能摄取到卫生署给予国人的每日饮食建议量，就能维持营养均衡的标準，而不需再特别补充维他命。维他命是为缺乏某种营养素的人所设计，因此，在饮食均衡的前提下，一般人并不需要特别服用维他命，除非工作量特别大，一天达15个小时以上，可以补充些维生素B群，因为B群有助于新陈代谢且抗疲劳。

而孕妇的肚子里头有宝宝，是不是就一定得多补充额外的营养品，否则可能会使得宝宝营养不良？陈美芳表示，妇女在进入孕期后，的确需要增加某些营养素的摄取量，不过在孕期中，食量往往也会增加，因此多半可以在天然食物中获取，也不需要特别额外补充维他命。

缺乏营养素 身体有警讯

有些孕妈妈可能会认为，进入孕期，为了宝宝和自身健康着想，吃得越丰富越好，不过有些维生素却不能摄取过量。陈美芳指出，维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。易溶于油脂的维生素便是脂溶性维生素，包括维生素ADEK，如摄取过量，容易蓄积在肝脏或脂肪组织，增加身体负担。水溶性维生素可溶于水，包括维生素CB群及叶酸，如果摄取过多，会随着尿液排出体外，因此不需要担心摄取过剩的问题。不过，维生素C也不能摄取过多，因为维生素C会和体内的钙质产生作用，若摄取过多，易形成结石。

而在孕期中，到底该如何评估自己是否缺乏某项营养？陈美芳表示，若是严重缺乏某种营养素，身体便会出现警讯，分别说明如下：

营养素 警讯

维生素A 夜盲症（维他命A过少）头髮稀疏（维他命A过多）。

维生素C 牙龈出血。

维生素B2 口角炎嘴巴破。

维生素B6 鼻子红肿。

维生素B群 舌炎口乾舌燥，影响味觉。

铁 指甲翘起匙状指甲。

孕期补充营养品的原则及观念

1 先遵守卫生署公布的饮食建议量：遵守卫生署公布的孕妇每日饮食建议量，就可以达到营养均衡且充足的标準，因此，孕妈妈应以天然食材为首要的营养来源，而不是偏食之后再以营养补充品来补充缺乏的营养素。

2 怀孕初期勿摄取过多维生素ＡＢ6：怀孕前3个月是胎儿神经大脑发育的时期，陈美芳表示，若是初期摄取过多的维生素A会影响胎儿的发育，可能造成畸形儿，而过多的维他命B6则可能造成胎儿神经病变。

3 怀孕４个月后再补充：陈美芳表示，怀孕前３个月是胚胎的发育期，因此孕妈妈若摄取过多食物，除了营养素可能过量之外，热量及体重也都会胖在妈妈身上，因此，若要补充营养素，不论是从食物还是营养品，怀孕４个月后再开始补充即可。而前３个月，是胎儿大脑神经管的发育期，一般多会灌输需要补充叶酸的观念，不过陈美芳表示，叶酸分布于众多天然食物中，像是肝肾瘦肉绿色蔬菜等，因此，若有均衡饮食，一般也不需要特别补充叶酸。

4 採取保守的补充策略：若孕妈妈不确定自己是否缺乏某种营养素，但又担心所摄取的营养素不足，为了避免营养过剩，陈美芳建议孕妈妈将营养补充品折半服用，或是改以2～3天服用一次，如此即可避免服用过高的剂量。

5 选购时要注意标示的剂量：营养品的剂量并不是越多越好，像脂溶性维生素过多便会对身体造成负担，而水溶性会随尿液排出，但剂量越高的补充品单价也越高，若是花钱买了高剂量最后却随尿液排出，不是也浪费了自己的荷包？因此，陈美芳建议孕妈妈，可询问医师及营养师，先评估自己的需求量，再针对自己的需求去买合适剂量的营养品。

怀多胞胎的营养补充

孕妈妈多半秉持着一人吃两人补的观念，因此，若是怀双胞胎，摄取量就自行加倍；若是怀三胞胎，更是往上加了3倍，但陈美芳表示，即使怀多胞胎的孕妈妈其营养补充也仍应控制。以双胞胎为例，其营养需求量至多增加为15倍即足够，摄取过多除了可能摄取到过量的营养素之外，当然也额外多了许多热量，如此便可能引起其他妊娠相关疾病喔！